ciagle jem

Witam,proszę o ocenę diety masowej.Ważę 70kg,jestem endo: DT 1)śniadanie-7.30 -kefir 150g -2 całe jajka +3 białka -60g płatków owsianych -35g orzechów laskowych -5 ml oliwy b 41g,ww 44,5g,t 45g,kcal 687 2) 2. śniadanie-10.30: -100g chleba żytniego razowego -50g piersi z kuraka -15g orzechow wloskich -warzywa(sałata,papryka) b 21,ww 45,t [...]

[...] itp ja juz dosc dlugo siedze na forum i wiem do czego ona słuzy ale chce zeby ktoś doradził mi indywidualnie a wiec przejdzmy do sedna sprawy Mam problem z brzuchem jest on ciagle nadety jak balon nie zwisa jeszcze ani nic ale poprostu jest nadety jak balon i jest nim pancerzyk tluszczowy. Czytałem wiele atykułów jak spalić brzuch itp dieta [...]

Witam! Nie chce opowiadać wiecej historyjek typu co jem, jak się odżywiam bo mam na ten temat jakieś pojecie (zrzuciłem 30 kg.), jednak nurtuje mnie jedna sprawa. Jestem biegaczem, biegam ok 60/70 km tygodniowo, 4 razy w tygodniu trening siłowy (typowy plan treningowy). Jak widać na fotkach które mam nadzieje uda mi sie załączyc, poznac [...]

Witam, mam takie pytanie, nigdy nie trenowałem na siłowni i nie mam zamiaru, jedyne obciążenie jakiego uzywam do cwiczeń jest moje własne ciało. Chodzi o to, że uprawiam sztukę walki, w której bardzo ważna jest szybkośc i wytrzymałość, a nie rzeźba i ogromne mięśnie. Trenuję od zawsze raz dziennie, codziennie, ale od pewnego czasu (ok.roku) mój [...]

[...] ale jakos nie mogłem sie opanowac bo rosłem szybko) wymiarów nie pamietam sle w bicu zyskalem z 6cm. Problem pojawił sie teraz. Mam problemy ze stawami (nie jestem gruby ciagle trzymalem diete a wlasciwie to jadlem tak jak zawsze tylko ze zdrowo) krate mam bardzo widoczna ale co z tego jak wygladam jak jakis potwór. Próbowałem dodawac aeroby [...]

Witam. Jem od 2 miesięcy Zma Activlaba, wcześniej nie stosowałem akurat żadnego zma, a jedynie chelatowany magnez i cynk. Opakowanie: 90 kapsułek. Dzienna porcja: 3 kaps (Cynk 30 mg, MAgnez 450 mg, Witamina B6 10,5 mg) Kaps cały wypchany prochem, nie ma więc żadnego oszustwa, kapsy przechodzą bezproblemowo, fajny niebieski kolor kapsułek. Moja [...]

[...] wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/ Ale od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete, nie jest ona profesjonalna bo ciezko jest od razu zmienic tryb zywienia i ciagle cos zmieniam. Wyglada ona mniej wiecej tak: 6.30 3 kromki pieczywa ciemnego/pelnoziarnistego+wedlina+ser zolty 9.30 piers kurczaka+ ryz bialy/brazowy + jakies warzywa [...]

Witam mam 22 lata. Ważę 87kg i mam 180cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę kilka miesięcy - dopiero zaczynam uczę się techniki itp..Posiadam też dietę - nie jest profesjonalna ale na pewno lepsza niż byle jakie jedzenie i otóż mam taki problem a zarazem czuję wielki dyskomfort.Otóż ważę prawie 90kg i wyglądam na chudego gościa -fakt mam brzuszek ale [...]

Witam. Mam wielki problem, ponieważ ostro się zapuściłem i bardzo liczę na waszą pomoc. Odkąd pamiętam zawsze byłem troche grubszy od swoich rówieśników ale od 4-5 lat jest to dosyć mocno widoczne. Najwiekszym problemem są grube nogi, brzuch i piersi większe niż powinny być... W ciągu ostatnich kilku dni w moim życiu nastąpiły dość poważne zmiany [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 63-64kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczę wszystkie części ciała na pseudosiłowni(mam sztangielki, obciążenia i sztangę łamaną) + aeroby. Może się to wydawać dziwne ale pomimo tak niskiej wagi i dość konkretnej muskulatury ciągle mam tłuszcz. Chciałbym się was zapytać o radę na temat diety którą prowadzę. Dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum, więc jestem można powiedzieć... dziewicą... :D Idzie lato, więc wiadomo - wszyscy chcą poprawić swoją kondycję i sylwetkę - również ja! :) Mój cel to schudnąć lekko z nóg (jestem na prawdę szczupłą osobą ale nogi są średnie), pośladków oraz troszkę z brzucha, bo mam mięśnie ale ich nie widać. [...]

Witam jestem tutaj nowy chciał bym nabrać troche masy od czego najlepiej zacząć ? Póki co nie chce się rzeźbić , jem jem i nic we mnei nie wchodzi ciągle stała waga jedziemy z masą. Prosze o w miare logiczne odpowiedzi :)

Witam wszystkich! Już raz (wczoraj) opisywałam swoja sytuację, ale niestety nie otrzymałam żadnej odpowiedzi od specjalistów, a na niej mi zależy. Błagam niech ktoś mi doradzi bo to naprawdę sprawa życia, a śmierci... Jestem 21 letnia dziewczyną. Mam 157cm wzrostu i 39 kg wagi. Jest to dla mnie ogromnym problemem, bardzo chciałabym przytyć. [...]

Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

[...] i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z czymś tam. Ale nie wiem co z obiadem. Nie mieszkam obecnie w domu wiec nie ma mi kto go przygotować. Samemu zbytnio nie mam czasu (ciagle jakieś zajecia na uczelni). Chciałem jeść na mieście, ale albo np. jakiś kebab jest niezdrowy, albo porcje serwowane są za duże. Wczoraj jednak spróbowalem pocket z [...]

Hej :)mam 22 lata, ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, ostatnio mi się trochę coś przytyło :P mam strasznie zmienny styl życia tak samo wagę... raz ważę 80 kg, a raz 90 ... wszystko zależy od mojego stylu życia, bo bywa że ciągle gram w tenisa ze znajomymi, w piłkę, w siatkę... i tak przez miesiąc non stop... a potem jakaś długa przerwa i w ogole [...]

Póki co to jest mój priorytet-temat, bawiłem się w 'siłownie' w domu i w końcu dostąpiłem zaszczytu pójścia na prawdziwą siłownie. Celem na niej jest ogarnięcie nóg, bo szału nie ma (tj przysiady, krzesełko i wykroki w zaciszu domowym) nie dają efektu, dlatego póki co tylko pytania. Do rzeczy-szerokość klatki: rozpiętki, pompki na szerokim [...]

Witajcie Kochani, Jestem na tym forum od dłuższego czasu, nie wiele się udzielałam do tej pory i w końcy postanowiłam to zmienić, lecz przede wszystkim postanowiłam zmienić siebie. Pięć lat temu, wykończona zaburzeniami nerwicowymi z 55 kilo schudłam do 47, wyglądałam okropnie, skóra i kości oraz podkrążone oczy. Rozpoczęłam leczenie, odzyskałam [...]

Witam. Zacznę od tego że jestem typowym endomorfikiem ( obecnie 190 cm 105 kg 24 % tkanki, 29 lat) i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni bo moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej poniżej 20 % gdyż w marcu mam egzamin sędziego piłki nożnej na który mnie nie dopuszcza jak będę miał więcej niż 20 %. Końcem października miałem 23,5 % i trener na [...]

[...] kiedys tez tam czesniej cwiczylem rowniez robilem w branzy przeprowadzkowej 8 lat wiec sila jest chodzi o to ze mam helikobaktera czyli bakterie w zoladku od 2 lat i ciagle jakies leki zazywam bo ciezko ja wytepic jakos tak sie zadomowila mam zakaz picia mleka jakis tam serow spozywania surowych warzyw i owocow lecz jakiegos owoca czasami [...]